pompki klata

[...] 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2 waskie wyciskanie 1 prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 pompki w podporze tylem 2 przedramie Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 3 przysiady ze sztanga 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 3 lydki na kazdym treningu 4 serie [...]

Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : Plecy: 1.Martwy [...]

[...] jak mi si chciało) Aktywność fizyczna (2 wf-y w środe i 3 w piątek + czasem piłka nożna) A teraz trening jaki ułożyłem: 1.Kangaroo Lunges 3x20 (3x10 na jedną noge) 2.pompki płasko 2x10-12 3.pompki z nogami w górze 1x10-12 4.podciąganie na drążku nachwytem 4/3/3/3 5.unoszenie ramion z plecakiem bokiem 8/8/ 6.uginanie ramienia z plecakiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

Wszystkiego po 4 serie z maxymalnym 2 minutowym przystankiem Klata + Triceps+Nogi: 1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna 3) Rozpietki lezac (lawce prostej ) 4) POMPKI NA PORĘCZACH 5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi jednorącz 4x10 ss 3x12 3A [...]

Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]

wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]

Witam CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec (oczywiscie rozgrzewka porządna ) Poniedziałek : Klata 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre 4x Rozpiętki na [...]

Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik. Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;) pzdr Poniedziałek klata + triceps : 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x Rozpiętki na maszynie triceps: 3x triceps PROSTOWNIE [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

[...] ugiananie na przemienne z hantlami w pozycji stającej 5 x 8-10 Uginanie jednorącz pozycji izolowanej stojąc 5x 8-10 francuskie wyciskanie 6x10-20 linki na triceps 6x 10-20 pompki na poręczach 3x 20 wyciskanie na triceps na lawce 6x 10-20 pompki na trica siedząc 6x 10-20 Sobota Barki+przedramiona unoszenie boczne hantli 5 x 10 Wyciskanie [...]

proszę o opinię i poprawę :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

proszę o opinię i poprawę planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]